Нагружаем большую группу мышщ

Сегодня в бодибилдинге господствует система сплита. Согласно этой методике на одной тренировке вы нагружаете всего две, от силы три мышцы. Да вот только как их сочетать? Считается, что лучше всего тренировать одновременно одну большую мышечную группу и одну малую мышцу, ассистирующую. Например, грудь и трицепс. Причем, первым делом надо нагружать большую группу мышц. Если начать с малой мышцы-ассистента, то она устанет, и результативность упражнений на грудь упадет. К тому же нельзя сочетать тренинг двух больших мышечных групп, например, груди и спины. И те, и другие упражнения перегружают мышцы плечевого пояса, а потому результативность тренинга второй группы обязательно пострадает. Ученые провели эксперимент, который помог проверить правильность этих утверждений.

В поисках истины
Два десятка силовиков участвовали в опытах, которые должны были показать, как влияет на силу мышц разная последовательность упражнений. В первой серии экспериментов силовики делали жим лежа, а вслед за ним -тягу сверху на блоке, жим сидя, подъем на бицепс и французский жим. Во второй серии опытов последовательность была обратной: жим лежа выполнялся как второе упражнение пары. Сила мышц замерялась по числу повторов в первом сете.

ПОМНИ!

Как видно из графина, жим лежа при любом раскладе нужно делать первым номером. Грудные показали максимальную силу только на первой тренировке. Что касается мышц спины, то им, вопреки прогнозам, порядок упражнений безразличен. Выходит, грудь и спину можно без потерь тренировать вместе. При этом важно соблюдать одно условие — нагружать грудь первой. Трицепс и бицепс тоже не показывают потери силы при любом порядке тренинга. А вот с дельтами все точно, как с грудными. Если сначала жать лежа, а потом сидя, дельты теряют силу. Выходит, сочетать грудь и дельты никак нельзя. Если первым номером делать жим лежа, пострадает жим сидя, и наоборот.

Данный график показывает, сколько повторов, в среднем, удалось выполнить атлетам в первом сете упражнения, когда оно следовало после жима лежа [1 тренировка] или выполнялось первым (2 тренировка).
[thumb]<img src=[/thumb]


Рекомендуем также
{sblocks_related}

Каждый человек желает быть в отличной физической форме. Мечтают поднабрать мышечной массы и стать сильнее, кто-то - сбросить лишний жир, но все хотят иметь здоровое и красивое тело. Здесь можно узнать практически все о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано.Наш сайт поможет Вам познать и изучить бодибилдинг как великую науку, способную творить с человеческим телом чудеса.На нашем сайте Вы найдете: Методические материалы, собрание советов и статей о культуризме, бодибилдинге и пауэрлифтинге: подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет.

BODYBUILDINGLIFE.RU