Самооценка

Настоятельно рекомендуем периодически «проводить инвентаризацию» своего физического состояния с тем, чтобы ваши мотивы, цели и стратегия работали в нужном направлении и во имя оптимального результата. Контроль состояния своего тела должен производиться со всей тщательностью и абсолютной честностью перед самим собой. Ясное понимание имеющихся положительных и отрицательных физических характеристик

Подробнее
Фотоснимки

Фотоснимки Оценка участников соревнований по бодибилдингу производится исходя из внешнего вида атлетов. Именно поэтому весьма разумным будет отслеживать свой прогресс на основе фотографий, отснятых раз в две недели. Рассматривание пленки в 24 кадра — настоящий момент истины. Если вы видите перед собой только плотные, твердые, лишенные жира мышцы, то можете принимать поздравления. Если же снимки

Подробнее
Внешние условия роста мышц

В ходе тренировки мышцы получают некоторое количество микроповреждений, которые должны быть залечены. Именно в процессе залечивания этих повреждении и происходит рост. Существенный рост возможен только в течение продолжительного отрезка времени. Восстановление обеспечивает рост в условиях адекватного питания, отдыха от активной физической деятельности, достаточного сна и гормонального воздействия.

Подробнее
Первоначальный рост мышечной ткани

Первоначальный рост массы мышечной ткани иногда еще называют «начальным прорывом». На этом этапе большинство атлетов испытывают значительный прирост веса с отчетливой демаркацией отдельных групп мышц. Нередко начальный рывок веса обусловлен ростом прежде не развивавшихся мышц, а главное — приобретением дополнительного подкожного жира. В смешанном мышечно-жировом приросте нет ничего необычного или

Подробнее
Сон

Степень воздействия сна на процесс роста огромна. Ежедневный сон достаточной продолжительности трудно переоценить, так как он дает необходимый отдых механизмам метаболизма. Потребность организма в том или ином количестве часов ночного покоя — категория сугубо индивидуальная. Для большинства культуристов восьми часов бывает достаточно, однако выяснить собственную норму сна сможете только вы сами.

Подробнее
Созревание мышц

Свидетельством созревания мышц является их высокая плотность при минимальном содержании жира. Качество набираемого в этот период объема послужит фундаментом последующего успеха в турнирной практике. Стадия созревания обычно достигается на втором году упорных тренировок. Мастера бодибилдинга прилагают максимум усилий к тому, чтобы постоянно поддерживать высокую плотность и подтянутость

Подробнее
Роль углеводов в питании

Собственно тренировкам отводится относительно небольшое количество часов из тех 168, что составляют обычную календарную неделю. Порядка 96 процентов времени вы проводите вне тренажерного зала, восстанавливая силы. В значительной степени ваш успех в бодибилдинге будет определяться тем, насколько умело вы сможете воспользоваться знаниями в области правильного питания. Эффективное владение

Подробнее
Структура углеводов

Углеводы делятся на моно-, олиго- и полисахариды. Неусваиваемые, или волокнистые, углеводы определяются как пищевая клетчатка. Пищевые углеводы делятся на две группы: простые сахара и сложные углеводы. Простые сахара Различают два вида Сахаров: моносахариды и дисахариды. Моносахариды содержат одну сахарную группу, как, например, глюкоза, фруктоза или галактоза. Дисахариды образованы

Подробнее
Обмен (метаболизм) углеводов

Метаболизм углеводов представлен тремя типами процессов: гликогенезом, то есть синтезом гликогена из глюкозы; гликонеогенезом, то есть образованием  гликогена из жирных кислот и протеинов; гликолизом, то есть расщеплением глю-козы и других Сахаров с выделением необходимой для организма энергии. Метаболизм углеводов в существенной степени определяется содержанием глюкозы в крови, то

Подробнее
Жировой обмен

Жиры снабжают организм большим количеством энергии, чем углеводы или протеин. При расщеплении, или катаболизме, 1 грамма жира выделяется 9 килокалорий тепла, тогда как при катаболизме углеводов или протеина выделяется лишь 4,1 килокалории. Катаболизм жира предполагает протекание целой серии химических реакций, заключительные стадии которых сходны с конечными реакциями, наблюдающимися при

Подробнее

Каждый человек желает быть в отличной физической форме. Мечтают поднабрать мышечной массы и стать сильнее, кто-то - сбросить лишний жир, но все хотят иметь здоровое и красивое тело. Здесь можно узнать практически все о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано.Наш сайт поможет Вам познать и изучить бодибилдинг как великую науку, способную творить с человеческим телом чудеса.На нашем сайте Вы найдете: Методические материалы, собрание советов и статей о культуризме, бодибилдинге и пауэрлифтинге: подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет.

BODYBUILDINGLIFE.RU