Воскресенье — трицепсы: 12 рабочих подходов.Пример 2

Упражнения Количество Жим лежа обратным хватом: 22/12, 45/10, 72/8, 86/«до отказа» X 5 подходов. Жим блока книзу перед собой на трицепсы: 36/«до отказа» X 5 подходов. Жим лежа узким хватом: 34/10, 56/«до отказа» х 2 подхода. Скручивания на полу: максимальное число

Подробнее
Четверг — плечи: 10 рабочих подходов.Пример 2

Упражнения Количество Жим сидя в тренажере: 22/12, 43/10, 58/8, 68/«до отказа» х 4 подхода. Подъем гантелей через стороны: 4/12, 11/«до отказа» X 3 подхода. Махи гантелями на задние дельты: 4/12, 11/«до отказа» х 3 подхода. Скручивания в станке: максимальное число повторений в каждом

Подробнее
Среда — спина, трапеции: 15 рабочих подходов. Пример 3

Упражнения Количество Тяги книзу перед собой средним хватом: 27/12, 45/10, 68/«до отказа» X 2 подхода + 1 замедленное негативное повторение. Тяги блока к животу сидя: 45/10, 68/«до отказа» X 2 подхода + 1 замедленное негативное повторение. Подтягивания широким хватом перед собой: вес тела/10, 9/«до отказа» X 2 подхода + 1 замедленное

Подробнее
Суббота — бицепсы: 12 рабочих подходов.Пример 2

<table height="181" width="275" border="1" style="text-align: left; margin-left: 0px; margin-right: auto;"

Подробнее
Пример 3

Дни недели Упражнения Понедельник ноги: 15 рабочих подходов Вторник грудь: 12 рабочих подходов. Среда спина: 15 рабочих подходов. Четверг выходной. Пятница выходной. Суббота плечи: 10 рабочих подходов. Воскресенье бицепсы: 12 рабочих подходов. Понедельник трицепсы: 12 рабочих подходов.

Подробнее
Вторник — грудь: 12 рабочих подходов.Пример 3

Упражнения Количество Отжимания: вес тела/12, 9/10, 16/«до отказа» х 4 подхода + 1 замедленное негативное повторение. Жим гантелей на наклонной скамье: 11/10, 22/«до отказа» х 4 подхода + 1 замедленное негативное повторение. Разведение гантелей на горизонтальной скамье: 9/10, 18/«до отказа» X4 подхода + 1 замедленное негативное повторение.

Подробнее
Суббота — плечи: 10 рабочих подходов.Пример 3

Упражнения Количество Жим сидя в тренажере: 22/12, 40/10, 58/8, 68/«до отказа» X 4 подхода + 1 замедленное негативное повторение. Подъем гантелей через стороны: 4/12, 11/«до отказа» х 3 подхода + 1 замедленное негативное повторение. Махи гантелями на задние дельты: 4/12, 11/«до

Подробнее
Понедельник — ноги: 15 рабочих подходов.Пример 3

Упражнения Количество Приседания: 43/12, 68/10, 79/10, 92/8, 101/«до отказа» X 4 подхода + 1 замедленное негативное повторение. Гакк-приседания: 40/10, 63/«до отказа» х 3 подхода + 1 замедленное негативное повторение.. Тяга на прямых ногах: 43/10, 61/8, 79/«до отказа» х 3 подхода. Растяжки ног: 20/12, 40/«до отказа» X 3

Подробнее
Воскресенье — бицепсы: 12 рабочих подходов. Пример 3

Упражнения Количество Подъем штанги на бицепс средним хватом: 18/12, 36/10, 45/«до отказа» X 5 подходов + 1 замедленное негативное повторение. Подъем гантелей на бицепс в наклоне: 7/10, 14/«до отказа» X 5 подходов + 1 замедленное негативное повторение. Подъем штанги на бицепс обратным хватом:

Подробнее
Понедельник — трицепсы: 12 рабочих подходов. Пример 3

Упражнения Количество Жимы лежа обратным хватом: 22/12, 45/10, 72/8, 86/«до отказа» х 5 подходов + 1 замедленное негативное повторение. Жим блока книзу перед собой на трицепсы: 36/«до отказа» х 5 подходов + 1 замедленное негативное повторение. Жимы лежа узким хватом: 34/10, 56/«до

Подробнее

Каждый человек желает быть в отличной физической форме. Мечтают поднабрать мышечной массы и стать сильнее, кто-то - сбросить лишний жир, но все хотят иметь здоровое и красивое тело. Здесь можно узнать практически все о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано.Наш сайт поможет Вам познать и изучить бодибилдинг как великую науку, способную творить с человеческим телом чудеса.На нашем сайте Вы найдете: Методические материалы, собрание советов и статей о культуризме, бодибилдинге и пауэрлифтинге: подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет.

BODYBUILDINGLIFE.RU