Перейти к содержанию
Профессиональный бодибилдинг
Авторизация  
sergejvalerjevich

Шипилина И.А., Фитнес-спорт

Рекомендуемые сообщения

index.php?app=downloads&module=display&section=screenshot&id=176

Название: Шипилина И.А., Фитнес-спорт

Добавил: sergejvalerjevich

Добавлен: 06 окт 2011

Категория: Книги по Фитнесу

 

За последнее время значительно повысился интерес к физической культуре, к новым веяниям в мире спорта. Новое модное слово «фитнес» вошло в нашу лексику. Фитнес – (пригодность, приспособленность), это развитие всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни.

 

Нажмите здесь, чтобы скачать файл

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

  • Темы

  • Сообщения

    • так же и у меня только начал заниматься, 2 месяца...
    • Это мертвый форум,а тренер прально сказал...
    • Добрый день, уважаемые корефеи железного мира. Выкладываю прогамму, по которой занимаюсь 2 мес. Вторник   Грудь Жим лежа……………………50/10; 60/8; 70/6*2; 80/4*4 ( базовое ) Жим лежа под углом………..55/8*4 ( формирующее ) Жим гантелей лежа…………22/12*4 ( базовое ) Разведение гантелей лежа….12/12*4 ( формирующее )   Бицепс Подъем штанги стоя…….….30/8*4 ( базовое ) Подъем гантели стоя………..8/10*4 ( базовое ) Подъем в тренажере………...11,5/10*4 ( изолирующее ) Конц. подъем………………..7/10*4 ( изолирующее )   Прпедплечья Сгибание рук ниж хват……..20/15*4 ( формирующее ) Сгибание рук верх хват……..15/15*4 ( формирующее )   Пресс, НЧК 45]Четверг 35] Спина 575]Становая тяга……………..75/10; 85/8; 95/6; 105/4; 115/3; 125/2; 135/1; 145/1 ( базовое ) 575]Тяга штанги в наклоне……65/10*4 ( базовое ) 575]Тяга гант. к груди…………26/12*4 575]Тяга верт. блока к груди….45/12*4 575]Тяга гор. блока к поясу…...45/12*4 ( базовое ) 35] Трицепс 575]Жим штанги узк хватом…..45/10*4 ( базовое ) 575]Отжимания от брусьев……10*4 ( базовое ) 575]Французский жим лежа…...20/10*4 ( формирующее ) 575]Жим блока к низу………….15/12*4 ( формирующее ) 575]Жим к низу 1 рукой обрат. хват……10/12*4 ( изолирующее ) 35] Пресс, НЧК   Суббота     Ноги Приседания ………………..50/10; 60/8; 70/6; 80/4; 90/3*3 ( базовое ) Жим ногами в тренажере….100/12*4 ( формирующее ) Сгибания ног в трен……….25/15*4 ( изолирующее ) Разгиб ног в трен.…………..40/15*4 ( изолирующее ) Подъем на носки со шт.……70/15*4 ( базовое )   Плечи Жим штанги стоя…………….30/10*4 ( базовое ) Разведение гант. стоя………..9/10*4 ( формирующее ) Разведение гант. в наклоне….9/10*4 ( формирующее ) Подъем гант. перед собой…...9/10*4 ( изолирующее )   Трапеция Шраги со штангой…………..70/12*4 ( базовое ) Шраги с гантелями………….26/12*4 ( формирующее ) Тяга штанги к подбородку….33/12*4 ( формирующее ) узким хватом   Пресс, НЧК     Тренер в спортзале сказал, что упражнений дохрена и по-убирал: ВТ - Жим гантелей лежа, Конц. подъем, ЧТ - Тяга гант. к груди, Тяга верт. блока к груди, Жим блока к низу, Жим к низу 1 рукой обрат. хват. и СБ - Разгиб ног в трен., Шраги со штангой. Подскажите пожалуйста, правильная ли прога и дельный ли совет тренера в зале. Спасибо!
    • А может нахер,замути программу тренировочную нормальную и на ней не плохо вырастешь.Я то сам не химичу,да думаю не стоит оно того для любителя.Все равно на качественную химию,без всякой грязи плавающей в ампулах денег не хватит.Это не выдумываю,химики сами пишут,подделок много ОЧЕНЬ,а здоровье одно.
×