Бодибилдинг для всех

Бодибилдинг для всех Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Оглавление | Следующая глава Бодибилдинг (в переводе с английского — строительство или формирование тела) больше был известен в нашей стране как культуризм. Как одна из форм физической культуры, бодибилдинг сформировался только в последние десятилетия. Более полувека назад горячий фанат

Подробнее
Бодибилдинг для всех -

Бодибилдинг для всех - Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Введение Стремись к успеху, старайся превзойти себя, люби своих друзей, говори правду, будь верен, уважай родителей. Эти жизненные принципы помогут тебе достичь совершенства, сделают сильным, дадут надежду и приведут к истинному

Подробнее
Бодибилдинг для всех -

Бодибилдинг для всех - Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Дельтовидные мышцы 1. Попеременный подъем гантелей перед собой. Упражнение воздействует на переднюю часть дельтовидных мышц. 2. Подъем штанги перед собой на прямых руках. Это упражнение также предназначено для передних пучков дельт,

Подробнее
Бодибилдинг для всех -

Бодибилдинг для всех - Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Мышцы спины 1, 2, 3. Различные модификации подтягивания на перекладине. Эти упражнения втягивают в работу большую область мышц спины, но главным образом предназначены для развития широчайших мышц. Упражнение № 1 позволяет

Подробнее
Бодибилдинг для всех -

Бодибилдинг для всех - Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Грудные мышцы 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Очередное базовое упражнение, входящее в одно из движений силового троеборья. Это упражнение включает в работу среднюю и нижнюю части груди. 2. Разведение гантелей лежа

Подробнее
Бодибилдинг для всех -

Бодибилдинг для всех - Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Бицепсы 1. Подъем штанги на бицепсы стоя. Упражнение выполняется с прижатыми к туловищу локтями. При среднем хвате включает в работу всю область бицепса, при широком - преимущественно внутреннюю его часть, если хват узкий, нагрузка

Подробнее
Бодибилдинг для всех -

Бодибилдинг для всех - Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава НАЧИНАЮЩЕМУ КУЛЬТУРИСТУ ( первая фаза ) В культуризме существуют три группы упражнений: 1. Динамические упражнения (ауксотоническая мышечная деятельность) — упражнения, где развитие мышц происходит за счет выполнения движений с

Подробнее
Бодибилдинг для всех - Трицепсы

Бодибилдинг для всех - Трицепсы Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Трицепсы 1. Жим штанги узким хватом лежа. Упражнение нагружает всю нижнюю и среднюю части трицепсов. 2. Отжимание на брусьях. Это упражнение дает хорошую проработку трицепсов, если локти прижаты к туловищу и ширина

Подробнее
Бодибилдинг для всех - Мыпщы брюшного пресса

Бодибилдинг для всех - Мыпщы брюшного пресса Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Мыпщы брюшного пресса 1. Подъемы туловища из положения лежа на горизонтальной скамье. 2. Подъемы туловища на наклонной скамье. Это упражнение, по сравнению с упр № 1, дает большую нагрузку на мышцы

Подробнее
Бодибилдинг для всех - Мышцы бедра

Бодибилдинг для всех - Мышцы бедра Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Мышцы бедра 1. Приседания со штангой на плечах. Это базовое упражнение в бодибилдинге , включающее в работу, помимо перед, ней части бедра , большое количество других мышечных групп. 2. Приседания со штангой на

Подробнее
Бодибилдинг для всех - Икроножные мышцы

Бодибилдинг для всех - Икроножные мышцы Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Икроножные мышцы 1. Подъемы на носках, стоя на специальном станке. Упражнение выполняется с прямыми ногами и хорошо включает в работу всю область икроножной мышцы. 2. Упражнение «осел» можно выполнять с

Подробнее
Бодибилдинг для всех - Предплечья

Бодибилдинг для всех - Предплечья Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Предплечья 1. 8. В упражнении № 8 предплечья должны быть в строго горизонтальном положении, что увеличивает амплитуду движения. 8 упражнении № 1 амплитуда движения меньше, но оно позволяет работать со значительно

Подробнее
Бодибилдинг для всех - ВТОРАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ФАЗА

Бодибилдинг для всех - ВТОРАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ФАЗА Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава ВТОРАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ФАЗА Переход во вторую тренировочную фазу означает, что атлет прошел фазу интуитивного поиска необходимых упражнений, избежал угрозы перетренированности, обрел определенную технику выполнения

Подробнее
Бодибилдинг для всех - ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ФАЗА

Бодибилдинг для всех - ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ФАЗА Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ФАЗА Наличие индивидуальных наборов наиболее эффективных упражнений у атлетов связано с индивидуальным анатомическим строением мышц и скелета. В организме каждого атлета также

Подробнее
Бодибилдинг для всех - Эктоморф

Бодибилдинг для всех - Эктоморф Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Эктоморф Эктоморф имеет узкоплечий, тонкокостный скелет с относительно слабой мускулатурой и медленным ростом мышечной массы. Скорость обменных процессов повышена. Режим тренировок и отдыха: 1. Сплит-программа

Подробнее
Бодибилдинг для всех - Мезоморф

Бодибилдинг для всех - Мезоморф Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Мезоморф Мезоморф имеет широкую грудную клетку, узкий таз с сильными природными мышцами — тип прирожденного культуриста. Режим тренировок и отдыха: 1. Сплит-программа состоит из набора мини-комплексов для отдельных

Подробнее
Бодибилдинг для всех - Эндоморф

Бодибилдинг для всех - Эндоморф Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Эндоморф Атлет имеет широкий скелет с утолщением подкожной жировой клетчатки, свойственно замедление обмена веществ. Испытывает трудности в наборе «рельефа» мышц. Режим тренировок и отдыха: 1. Главной целью

Подробнее
Бодибилдинг для всех -

Бодибилдинг для всех - Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Первые шаги новичка Цель первого комплекса — дать мышцам почувствовать нагрузку и помочь втянуться в занятия. Начинайте выполнение всех упражнений только с одного подхода. Уже через месяц регулярных занятий можно, разделив упражнения на

Подробнее
Бодибилдинг для всех - ЧЕТВЕРТАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ФАЗА

Бодибилдинг для всех - ЧЕТВЕРТАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ФАЗА Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава ЧЕТВЕРТАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ФАЗА Итак, вы уже достигли высшего уровня, уровня четвертой тренировочной фазы, того уровня, на котором, по мнению Ли Лабрады, атлет добивается наибольшего прогресса. Вы

Подробнее
Бодибилдинг для всех - УПРАЖНЕНИЯ НА ОТДЕЛЬНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВЕДУЩИХ КУЛЬТУРИСТОВ МИРА

Бодибилдинг для всех - УПРАЖНЕНИЯ НА ОТДЕЛЬНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВЕДУЩИХ КУЛЬТУРИСТОВ МИРА Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава УПРАЖНЕНИЯ НА ОТДЕЛЬНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВЕДУЩИХ КУЛЬТУРИСТОВ МИРА 1. На грудные мышцы Арнольд Шварцнеггер , Мистер Олимпия 1. Жим штанги под углом на наклонной

Подробнее
Бодибилдинг для всех - На мышцы спины

Бодибилдинг для всех - На мышцы спины Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава II . На мышцы спины Самир Банут, Мистер Олимпия 1. Подтягивание к перекладине к груди широким хватом.......................4 х 10—12 2. Тяга вертикального блока за шею

Подробнее
Бодибилдинг для всех - На бицепс

Бодибилдинг для всех - На бицепс Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава III . На бицепс Бертил Фокс , Мистер Универсум 1. Бицепс со штангой стоя, гриф изогнутый, читинг....................................6 х 6—8 2. Бицепс гантелями сидя на наклонной скамейке попеременно............6 х 6—8 3. Бицепс

Подробнее
Бодибилдинг для всех - На дельтовидные мышцы

Бодибилдинг для всех - На дельтовидные мышцы Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава IV . На дельтовидные мышцы Арнольд Шварцнеггер , Мистер Олимпия 1. Жим штанги из-за шеи сидя..............................................4—5 х 8—10 2. Жим гантелей сидя

Подробнее
Бодибилдинг для всех - На трицепс

Бодибилдинг для всех - На трицепс Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава V . На трицепс Юзуп Вилкош , Мистер Универсум 1. Трицепс у блока стоя......................................................................5 х 10—12 2. Отжимание от брусьев с

Подробнее
Бодибилдинг для всех - На мышцы брюшного пресса

Бодибилдинг для всех - На мышцы брюшного пресса Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава VI . На мышцы брюшного пресса Майк Менцер , Мистер Универсум 1. Подъем в римском стуле с весом....................................... 2—3 х 10—25 2. Подъем ног к перекладине в

Подробнее
Бодибилдинг для всех - На мышцы бедра

Бодибилдинг для всех - На мышцы бедра Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава VII. На мышцы бедра Тони Пирсон , Мистер Универсум 1 Приседание со штангой на плечах....................................................................4—6 х 10—20 2. Жим под углом в станке жима

Подробнее
Бодибилдинг для всех - На мышцы голени

Бодибилдинг для всех - На мышцы голени Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава VIII. На мышцы голени Арнольд Шварцнеггер , Мистер Олимпия 1. Голень в станке стоя двумя ногами..........................5 х 8—10 2.

Подробнее
Бодибилдинг для всех -

Бодибилдинг для всех - Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Первый комплекс для начинающих ( без отягощения ) Цель предлагаемого комплекса — проверить физическую подготовку новичка, помочь втянуться и приобрести привычку регулярной тренировки и соблюдения режима. Выполнение упражнений

Подробнее
Бодибилдинг для всех - ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ КУЛЬТУРИСТОВ

Бодибилдинг для всех - ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ КУЛЬТУРИСТОВ Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ Правильно подобранный рацион является единственным важнейшим фактором в сохранении здоровья; неправильное питание — важнейшим фактором в развитии болезни. Роберт

Подробнее
Бодибилдинг для всех - Белки в культуризме

Бодибилдинг для всех - Белки в культуризме Бодибилдинг для всех Домашняя Энциклопедия Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Белки Они выполняют следующие функции (содержание белков в основных продуктах питания см. в табл. 2). 1. Пластическая функция. Белки составляют около 15—20% сырой массы различных тканей и являются основным

Подробнее

Назад Вперед
Наверх

Каждый человек желает быть в отличной физической форме. Мечтают поднабрать мышечной массы и стать сильнее, кто-то - сбросить лишний жир, но все хотят иметь здоровое и красивое тело. Здесь можно узнать практически все о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано.Наш сайт поможет Вам познать и изучить бодибилдинг как великую науку, способную творить с человеческим телом чудеса.На нашем сайте Вы найдете: Методические материалы, собрание советов и статей о культуризме, бодибилдинге и пауэрлифтинге: подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет.

BODYBUILDINGLIFE.RU