Глава 1. Фактор времени

Глава 1. Фактор времени <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 1. Фактор времени На моей улице живёт один паренёк, который тренируется с отягощениями. Он занимается этим уже около трех лет - но по его виду Вы ни за что об этом не догадаетесь. Мышц у него нет вообще. Я подозреваю, что моя бабушка, которая двенадцать лет тому назад отошла в мир иной - мир её

Подробнее
Глава 10. На людях

Глава 10. На людях <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 10. На людях Недавно в кафе неподалёку выступала одна из моих любимых фолк-групп. Мы с Олли взяли наших жён и пошли послушать её. Заняв столик рядом со сценой, мы дождались начала выступления и сразу же заказали себе бутерброды. Разогревать слушателей вышла девушка лет девятнадцати, которая играла

Подробнее
Глава 11. Развитие силы

Глава 11. Развитие силы <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 11. Развитие силы Теперь всё готово к тому, чтобы Вы переходили к программе, предназначенной для развития мышечной массы и силы. Цель этой новой программы - развить, что называется, настоящую силу - и заложить тем самым фундамент для дальнейшего наращивания массы. Некоторые невежественные

Подробнее
Глава 12. Нервы - ваш барометр на тренировке

Глава 12. Нервы - ваш барометр на тренировке <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 12. Нервы - ваш барометр на тренировке Мальчик утонул в воскресенье около часа дня. Мне позвонили из полиции и сказали, что за мной выехала машина. Я знал водителя. Вот уже в течение года он занимался штангой без особого успеха. Я облачился в свой костюм для погружений и

Подробнее
Глава 13. Увеличение массы верхней части тела

Глава 13. Увеличение массы верхней части тела <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 13. Увеличение массы верхней части тела Теперь Вы готовы приступить к следующему тренировочному этапу. Он Вам понравится. Его цель проста и однозначна - увеличение массы верхней части тела. Давайте-ка сделаем здесь короткую паузу и немного поговорим о том, о чём я

Подробнее
Глава 14. Высокобелковое питание

Глава 14. Высокобелковое питание <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 14. Высокобелковое питание Если Вы последовали советам из моей прошлой статьи, то сейчас Вы должны быть заняты увеличением массы верхней части своего тела. Продолжайте заниматься по той программе ещё месяц. Начиная с этого момента все Ваши последующие программы будут "для опытных".

Подробнее
Глава 15. Специализация

Глава 15. Специализация <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 15. Специализация Когда-то я неплохо играл в бридж и даже участвовал в соревнованиях. Мне кажется, что бридж - идеальный вид спорта для атлетов - и мозги тренирует, и играть можно сидя. Мне пришлось бросить бридж, когда он стал чересчур уж специализированным видом спорта. Чтобы продолжать

Подробнее
Глава 16. Домашний спортзал

Глава 16. Домашний спортзал <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 16. Домашний спортзал В этом месяце мы поговорим на несколько отвлеченную тему. Эта тема нечасто обсуждается, но часто именно этот фактор определяет, будет ли Ваш тренинг успешным на все 100%. Итак, мы поговорим о том, где Вы тренируетесь и на каком оборудовании. Продолжайте заниматься по

Подробнее
Глава 17. Специализация на шее

Глава 17. Специализация на шее <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 17. Специализация на шее Жил-был на свете молодой человек по имени Фрэнки Мендель. Жил он с родителями, а тренировался в маленьком зале, который он оборудовал у себя в подвале. Франки занимался около двух лет. Вообще-то, до того, как взяться за железо, Фрэнки был похож на ксилофон,

Подробнее
Глава 18. Хват и развитие предплечий

Глава 18. Хват и развитие предплечий <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 18. Хват и развитие предплечий Лет десять назад я был в Лос-Анджелесе. Я зашёл в один из тамошних залов и спросил, где найти человека по имени Мак Батчелор. Мне объяснили, как найти таверну, в которой он работал, и вечером я поехал туда. И хотя в таверне было не протолкнуться от

Подробнее
Глава 19. Укрепление хвата и предплечий

Глава 19. Укрепление хвата и предплечий <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 19. Укрепление хвата и предплечий В прошлом номере мы обсудили теорию развития хвата и предплечий. В этот раз мы перейдем от теории к самому процессу развития мощного хвата и огромных, объемных предплечий. Вероятно, предплечья - наименее изученная из всех частей тела. Часто

Подробнее
Глава 2. Концентрация - часть I

Глава 2. Концентрация - часть I <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 2. Концентрация - часть I Удивительно, насколько лучше получаются результаты, если берёшься за дело с умом. Можно творить буквально чудеса. Однажды я повел свою жену на шоу гипнотизера. На плакатах гипнотизер был высоким, симпатичным мужчиной в плаще, а из глаз его била молния. Мы

Подробнее
Глава 20. Специализация для икр

Глава 20. Специализация для икр <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 20. Специализация для икр Вряд ли Вам кто-нибудь возразит, если Вы заявите, что раскачать икры чрезвычайно трудно. Если собрать вместе всех людей, которые отчаялись раскачать свои икры, то ими можно заселить небольшую страну. Возможно, Вы будете удивлены, если я скажу, что Ваши икры

Подробнее
Глава 21. Накачка икр

Глава 21. Накачка икр <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 21. Накачка икр В прошлом выпуске журнала мы слегка затронули теорию накачки икр. В этот же раз мы с Вами применим эту теорию на практике. Короче говоря, нам нужна программа, которая как можно быстрее позволит Вашим икрам стать как можно больше. Как и во всех наших специализированных программах,

Подробнее
Глава 22. Высокобелковая-высокообъёмная программа

Глава 22. Высокобелковая-высокообъёмная программа <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 22. Высокобелковая-высокообъёмная программа В этом месяце мы отступим от стандартов и отважимся на кое-что более необычное. Вы обнаружите, что новая программа, которую я предложу Вам сейчас, сильно отличается от того, чем Вы занимались в прошлом. Вы найдёте эту

Подробнее
Глава 23. Желание - секрет успеха

Глава 23. Желание - секрет успеха <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 23. Желание - секрет успеха Жили-были как-то трое ребят, которые тренировались вместе в течение полутора лет. Какое-то время они неплохо росли, но с недавних пор рост мышц у них прекратился и, естественно, - как и полагается молодым ребятам, - их это волновало. Однажды вечером они

Подробнее
Глава 24. Результаты высокобелковой-высокообъёмной программы

Глава 24. Результаты высокобелковой-высокообъёмной программы <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 24. Результаты высокобелковой-высокообъёмной программы Когда Альфи Дэрроу было четыре года, родители повели его делать прививку. Здание клиники напугало Альфи своей стерильной белизной, ещё больше он испугался медсестры, а когда он увидел иглу, то и вовсе

Подробнее
Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях

Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях Всего два года назад Сэм Бартлот был юношей, преисполненным безрассудного оптимизма. Он носился по городу на своей крутой "тачке", полностью пренебрегая какими-либо правилами дорожного движения. "Скорость", любил повторять он, "не имеет

Подробнее
Глава 26. Тяжёлая работа

Глава 26. Тяжёлая работа <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 26. Тяжёлая работа Раз за разом нам приходится возвращаться к основам основ. Похоже, что методики становятся нынче важнее результатов. Новые открытия нагромождаются на старые. Заявления порождают опровержения. Некто А. придумывает совершенную программу, а Сэм Смит усовершенствует её ещё

Подробнее
Глава 27. Базовые упражнения - часть I

Глава 27. Базовые упражнения - часть I <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 27. Базовые упражнения - часть I В прошлый раз мы обсудили связь между тяжелой работой и успехом в бодибилдинге. Теперь мы коснемся другой основополагающей вещи. Мы поговорим о выборе упражнений. Никто не отрицает, что некоторые упражнения лучше, чем другие. Любое упражнение

Подробнее
Глава 28. Специализация для плеч

Глава 28. Специализация для плеч <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 28. Специализация для плеч Однажды я упражнялся в игре на гитаре, когда зашел друг моей дочери. На нём была рубашка цвета "кошмар художника", а из нагрудного кармана торчал банан. Он вытащил банан из кармана и поднес ко рту. - Закурить не найдется? - спросил он. Я заскрипел зубами и

Подробнее
Глава 29. Здоровье, выносливость и рельеф

Глава 29. Здоровье, выносливость и рельеф <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 29. Здоровье, выносливость и рельеф До сих пор в своих статьях я делал упор на работу на массу и силу. Если Вы читаете мою рубрику с самого начала, то сейчас уже приобрели вполне приличные размеры и силу. Вы уже заложили хороший фундамент для построения достойного тела. Мы

Подробнее
Глава 3. Концентрация - часть II

Глава 3. Концентрация - часть II <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 3. Концентрация - часть II Итак, надеюсь, Вы уже прочитали статью в прошлом номере журнала и сейчас готовы научиться технике концентрации внимания во время тренировок. Такая техника удвоит темпы Вашего прогресса. Мы освоим её в два приёма. Сначала я научу Вас технике постепенного

Подробнее
Глава 30. Рельеф: за и против

Глава 30. Рельеф: за и против <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 30. Рельеф: за и против В прошлый раз мы говорили о трех забытых орудиях из арсенала бодибилдера. Вот они: хорошее здоровье, выносливость, рельеф. Мы кратко коснулись хорошего здоровья и выносливости. В этом месяце мы поговорим о рельефе. Мы постараемся прояснить все

Подробнее
Глава 31. В поддержку бега

Глава 31. В поддержку бега <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 31. В поддержку бега Гарри Вильямс младший родился в Англии. Он жил с родителями в уютном маленьком коттедже на окраине Лондона. Когда разразилась Вторая Мировая Война, ему было пять лет. Отец Гарри завербовался в Королевский флот на следующий день. Он прошел курс базовой подготовки

Подробнее
Глава 32. Бег

Глава 32. Бег <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 32. Бег Ванкувер - третий по величине город Канады. Он обосновался на западном побережье в 25 милях к северу он границы с США. По одну его сторону лежит Тихий океан, а по другую белоснежные горные вершины. "Где еще", - говорят местные жители, - "можно проваляться на пляже все утро, а через полчаса уже

Подробнее
Глава 33. Отделка

Глава 33. Отделка <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 33. Отделка Если Вы тяжело тренируетесь и хорошо питаетесь, то набрать несколько лишних кг жира совсем не трудно. Проблема в том, что жир - коварная штука. Он набирается так плавно, что Вы этого не замечаете. Однако в один прекрасный день Вы обнаруживаете, что Вы набрали столько жира, что из-за него

Подробнее
Глава 34. Диета для рельефа

Глава 34. Диета для рельефа <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 34. Диета для рельефа Прошлым летом мы с другом путешествовали по США на машине. Моего друга зовут Энди. Он не качается. Энди по возможности никогда не поднимает ничего тяжелее ножа и вилки. Его хобби - еда. Мы запаслись китайской едой в Сан-Франциско и поехали в Лос-Анджелес. На это ушло

Подробнее
Глава 35. П.С.А. для рельефа

Глава 35. П.С.А. для рельефа <<< Предыдущая глава 1 Глава 35. П.С.А. для рельефа Около сорока лет назад в маленьком городке на западном побережье стояло большое, бесформенное сооружение, окруженное высоким дощатым забором. Оно напоминало концлагерь, но на самом деле было фабрикой и складом, где производились и выгодно продавались бочки. Владельцем был скупой лысеющий

Подробнее
Глава 4. Концентрация - часть III

Глава 4. Концентрация - часть III <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> Глава 4. Концентрация - часть III Помню, как поставил себе цель присесть с весом 227 кг. Я из кожи вон лез, стремясь покорить этот вес, но вот уже несколько месяцев не мог сдвинуться с отметки 195 кг на 3 раза. В то время я только что научился постепенному расслаблению и самовнушению.

Подробнее

Назад Вперед
Наверх

Каждый человек желает быть в отличной физической форме. Мечтают поднабрать мышечной массы и стать сильнее, кто-то - сбросить лишний жир, но все хотят иметь здоровое и красивое тело. Здесь можно узнать практически все о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано.Наш сайт поможет Вам познать и изучить бодибилдинг как великую науку, способную творить с человеческим телом чудеса.На нашем сайте Вы найдете: Методические материалы, собрание советов и статей о культуризме, бодибилдинге и пауэрлифтинге: подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет.

BODYBUILDINGLIFE.RU