Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: ПРИСТУПАЯ К ЗАНЯТИЯМ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: ПРИСТУПАЯ К ЗАНЯТИЯМ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' ПРИСТУПАЯ К ЗАНЯТИЯМ Оглавление | Следующая глава С каждым годом все больше и больше людей приобщаются к физической культуре. Одни занимаются утренней гимнастикой или бегом и получают заряд бодрости на весь день, другие, желая увеличить силу и приобрести красивую

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Эспандер хорошо развивает силу мышц, особенно рук, плечевого пояса, туловища. Упражнения с эспандером могут составить как самостоятельный цикл, так и служить хорошим дополнением к утренней

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Гантельная гимнастика — прекрасное средство, позволяющее в широком диапазоне регулировать нагрузку во время физических упражнений. При регулярных занятиях с гантелями повышается выносливость

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С КАМНЕМ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С КАМНЕМ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ С КАМНЕМ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Предлагаемые упражнения выполняйте во время прогулки на свежем воздухе. Перед тем как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, включив в нее движения, имитирующие выполнение

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Эти несложные упражнения хорошо развивают мышцы плечевого пояса и рук, мышцы груди и брюшного пресса, развивают гибкость и координацию движений. Исходное положение для всех упражнений

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ С МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Для выполнения упражнений потребуется металлическая палка, например, металлическая труба длиной около метра, диаметром 3— 5 сантиметров. Первоначальный вес отягощения

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: СПОРТЗАБАВЫ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: СПОРТЗАБАВЫ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' СПОРТЗАБАВЫ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Спортзабавы, требующие определенной ловкости, силы и координации движений, могут быть включены в физкультпаузу трудового дня или использоваться как увлекательный активный отдых на пляже, лесной поляне или в

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: АТЛЕТИЧЕСКИЕ ЗАБАВЫ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: АТЛЕТИЧЕСКИЕ ЗАБАВЫ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' АТЛЕТИЧЕСКИЕ ЗАБАВЫ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Предлагаемые атлетические забавы (трюки) предназначены для любителей атлетической гимнастики, которые в своих тренировках используют упражнения с гирями и штангой. Среди силачей прошлого эти

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: ДЛЯ ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: ДЛЯ ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' ДЛЯ ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Многие энтузиасты атлетической гимнастики не ограничиваются только современными рекомендациями и комплексами физических упражнений, они обращаются к истории атлетизма и знакомятся с популярными в

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ НА САМОСОПРОТИВЛЕНИЕ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ НА САМОСОПРОТИВЛЕНИЕ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ НА САМОСОПРОТИВЛЕНИЕ (вместо отягощений — сопротивление мышц) Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава В начале нашего века среди любителей атлетики довольно популярными были упражнения на самосопротивление. По своему воздействию на мышцы

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: СИСТЕМА МЮЛЛЕРА

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: СИСТЕМА МЮЛЛЕРА Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' СИСТЕМА МЮЛЛЕРА Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Большой популярностью в начале века пользовалась система физического развития датчанина И. П. Мюллера. Сам он был прекрасным разносторонним спортсменом, многократным рекордсменом и чемпионом Дании по

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ И МЫШЦ СПИНЫ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ И МЫШЦ СПИНЫ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ И МЫШЦ СПИНЫ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Развивать все мышцы тела надо пропорционально, гармонично. Чрезмерное развитие грудных мышц может привести к сутулости, поэтому

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: ДИНАМИЧЕСКИЕ И ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ САМСОНА

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: ДИНАМИЧЕСКИЕ И ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ САМСОНА Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' ДИНАМИЧЕСКИЕ И ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ САМСОНА Предыдущая глава | Оглавление Краеугольным камнем системы физического развития Самсона является развитие крепости сухожилий — связующего звена между костями и мышцами. Эпиграфом к его

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВЫХ МЫШЦ ПЛЕЧА. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВЫХ МЫШЦ ПЛЕЧА. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВЫХ МЫШЦ ПЛЕЧА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Первое время часть упражнений лучше

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Развитые мышцы брюшного пресса не только придают стройность фигуре, но и выполняют важные жизненные функции: поддерживают внутренние органы в правильном положении,

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ НОГ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ НОГ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ НОГ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Некоторые упражнения включайте в утреннюю зарядку. Если вы чувствуете, что мышцы ног недостаточно развиты в сравнении с другими мышцами тела, отведите для всего комплекса

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ПОДВИЖНОСТИ ПАЛЬЦЕВ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ПОДВИЖНОСТИ ПАЛЬЦЕВ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ПОДВИЖНОСТИ ПАЛЬЦЕВ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава С ранних лет и до самой глубокой старости наши руки постоянно находятся в работе. Они, естественно, устают. Однако при выполнении

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С ПРУЖИННЫМ ЭСПАНДЕРОМ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С ПРУЖИННЫМ ЭСПАНДЕРОМ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ С ПРУЖИННЫМ ЭСПАНДЕРОМ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава При систематических занятиях с пружинным эспандером развивается главным образом сила мышц рук, груди и плечевого пояса. Упражнения выполняются стоя. При этом ноги нужно

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМ БИНТОМ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМ БИНТОМ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМ БИНТОМ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Резиновый бинт — это резиновая лента длиной 3,5 метра, шириной 5 сантиметров и весом 200 граммов. В свернутом виде он не больше теннисного мяча. Компактность и малый вес

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ Юрий Шапошников 'Секреты Атлетизма' УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Гири позволяют выполнять множество силовых упражнений самого разнообразного характера, чем и объясняется их популярность. Особым признанием гири пользовались в России, недаром их называют

Подробнее
Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма

Юрий Шапошников - Секреты Атлетизма Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма" Оглавление 1. Приступая к занятиям 2. Упражнения для развития грудных мышц и мышц спины 3. Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса 4. Упражнения для мышц брюшного пресса 5. Упражнения для развития мышц ног 6. Упражнения для развития силы и подвижности пальцев 7.

Подробнее

Каждый человек желает быть в отличной физической форме. Мечтают поднабрать мышечной массы и стать сильнее, кто-то - сбросить лишний жир, но все хотят иметь здоровое и красивое тело. Здесь можно узнать практически все о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано.Наш сайт поможет Вам познать и изучить бодибилдинг как великую науку, способную творить с человеческим телом чудеса.На нашем сайте Вы найдете: Методические материалы, собрание советов и статей о культуризме, бодибилдинге и пауэрлифтинге: подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет.

BODYBUILDINGLIFE.RU