Основы ВИТ

Основы ВИТ 1 Следующая глава >>> Основы ВИТ Прежде всего, давайте дадим чёткое определение - что такое интенсивность? Интенсивность определяется как единственный наиболее критический фактор, необходимый для успешного тренинга. "Интенсивность" - это величина усилия, развиваемого Вами при выполнении упражнения, которая выражается в процентном соотношении от Вашего максимально

Подробнее
2.2. Отдых и восстановление

2.2. Отдых и восстановление <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 2.2. Отдых и восстановление Упражнения приводят к стимуляции мышечного роста. Мышцы не растут во время упражнений, они растут во время отдыха организма. После тренировки несколько дней уходит на запуск процесса адаптации к перенесённой нагрузке. Важность отдыха и сна часто недооценивают. Вот

Подробнее
2.3. Cтероиды

2.3. Cтероиды <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 2.3. Cтероиды Одна из самых лучших статей, прочитанных мною об анаболических стероидах, была написана Марком Асановичем, силовым тренером команды Tampa Bay Buccaneers. Статья была опубликована в ньюслеттере ВИТ номер 1 (1989), часть 2. Вы можете заказать эту старую копию ньюслеттера ВИТ по телефону, я уверен,

Подробнее
3.1. Программы для опытных

3.1. Программы для опытных <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 3.1. Программы для опытных НЕ прибегайте к описанным ниже методам часто. Сколько я могу повторять эту мысль? Слишком много спортсменов повторяют эту ошибку: они практикуют эти методы слишком часто. Помните, что это программы для опытных, т.е. к ним можно прибегать крайне редко. 1. Ступенчатые

Подробнее
3.2. Методика для определения своего "оптимального" диапазона повторений

3.2. Методика для определения своего "оптимального" диапазона повторений <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 3.2. Методика для определения своего "оптимального" диапазона повторений Сколько повторений? Общее мнение таково: 8-12 при скорости 2 сек на концентрическую фазу и 4 сек на эксцентрическую. На самом деле, важно не количество повторений, а

Подробнее
3.3. Сверхмедленный тренинг

3.3. Сверхмедленный тренинг <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 3.3. Сверхмедленный тренинг Человеком, "придумавшем" сверхмедленный тренинг (и запатентовавшим его), называют Кена Хатчинса. Тем не менее, рассказывают и о других, которые использовали этот приём и до Хатчинса. Нам известно, что в 60-ых годах сверхмедленный тренинг использовал в своих

Подробнее
4.1. Кто практикует ВИТ?

4.1. Кто практикует ВИТ? <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 4.1. Кто практикует ВИТ? ВИТ может показаться некоторых "чересчур радикальным". Он слишком противоречит общей "мудрости", которая утверждает, что для достижения "пиковой" формы, в зале нужно чуть ли не ночевать. Следует помнить, что ВИТ основан на научных принципах мышечного роста - ПРИНЦИП

Подробнее
4.2. Какие спортсмены занимаются по системе ВИТ?

4.2. Какие спортсмены занимаются по системе ВИТ? <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 4.2. Какие спортсмены занимаются по системе ВИТ? Примеры ниже иллюстрируют собой то, чего можно достичь, используя ВИТ, а также говорят о том, насколько БЫСТРО можно достичь результатов при помощи ВИТ: КЕВИН ТОЛБЕРТ - приёмный сын Др. Кена Ляйстнера: Имел вес 100 кг

Подробнее
Заключение

Заключение <<< Предыдущая глава 1 Заключение Обещает ли Вам ВИТ, что Вы станете "большим до неприличия"? Может быть да, а может быть нет. Помните, что элитными спортсменами рождаются, а не делаются. ВИТ - это философия тренинга, которая позволяет Вам создать свою собственную тренировочную методологию, основанную на общих принципах - ту которая подходит Вам наилучшим

Подробнее
1.1. Что такое "ВИТ"?

1.1. Что такое "ВИТ"? <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 1.1. Что такое "ВИТ"? Аббревиатура обозначает "высокоинтенсивный тренинг". ВИТ - это, говоря крайне упрощённо, метод построения тренировок таким образом, чтобы они были: Тяжёлые - настолько тяжёлые, насколько возможно без нарушения правильной техники выполнения тренировок; Короткие - от 1 до

Подробнее
1.2. Литература по ВИТ

1.2. Литература по ВИТ <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 1.2. Литература по ВИТ Прочесть хороший учебник по физиологии упражнений - это всегда неплохая идея. Это поможет Вам разобраться в основных научных принципах и не стать жертвой "псевдо-науки", которая превалирует в этой области знаний. Учебники , рекомендуемые Лайлом МакДональдом (CSCS): The

Подробнее
1.3. Ресурсы Интернета

1.3. Ресурсы Интернета <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 1.3. Ресурсы Интернета ПРИМЕЧАНИЕ: все ссылки действительны на момент написания. Адреса могут меняться. Cyberpump! - Родной дом для ВИТ: www.cyberpump.com Super Slow - Посвящается сверхмедленному тренингу: www.superslow.com Hardgainer - Пропагандирует философию hardgainer, популяризируемую

Подробнее
1.4. 20 общих правил

1.4. 20 общих правил <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 1.4. 20 общих правил У сторонников ВИТ взгляды разнятся, но есть нечто, в чём они все сходятся. Все они пропагандируют краткую, тяжёлую работу, выполняемую нечасто. Когда Вы в зале, Вам нужно сконцентрировать свою энергию на выполнении только той работы, которая даёт результат, т.е. приводит к росту.

Подробнее
1.5. Примеры тренировочных программ

1.5. Примеры тренировочных программ <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 1.5. Примеры тренировочных программ Пусть Вас не вводит в заблуждение краткость или простота программ, которые основаны на выполнении всего лишь одного высокоинтенсивного сета в упражнении. Упражнение, выполненное с высоким уровнем интенсивности, может быть очень продуктивным и

Подробнее
1.6. Какое оборудование необходимо?

1.6. Какое оборудование необходимо? <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 1.6. Какое оборудование необходимо? Хорошее оборудование делают Hammer, MedX, Nautilus, и т. д. Если Вы имеете возможность заниматься на этом оборудовании, то они очень рекомендуются практически всеми силовыми тренерами (особенно, машины Nautilus с низким трением, если Вы хотите

Подробнее
1.7. Что такое "перетренированность" и как её избежать?

1.7. Что такое "перетренированность" и как её избежать? <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 1.7. Что такое "перетренированность" и как её избежать? После тренировочных травм, перетренированность - это самый худший враг спортсмена. Перетренированность наступает как результат несоответствия между степенью нагрузки на тело и Вашей возможностью адаптироваться к

Подробнее
2.1. Пища и питание

2.1. Пища и питание <<< Предыдущая глава 1 Следующая глава >>> 2.1. Пища и питание Сначала я бы порекомендовал Вам внимательно ознакомиться с работами Лайла МакДональда, который ведёт рубрику под названием "Nutrimuscle" на сайте Cyberpump. На момент последнего обновления этой статьи, Лайл собирался опубликовать также и свою книгу. Для силового атлета, пытающегося

Подробнее

Каждый человек желает быть в отличной физической форме. Мечтают поднабрать мышечной массы и стать сильнее, кто-то - сбросить лишний жир, но все хотят иметь здоровое и красивое тело. Здесь можно узнать практически все о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано.Наш сайт поможет Вам познать и изучить бодибилдинг как великую науку, способную творить с человеческим телом чудеса.На нашем сайте Вы найдете: Методические материалы, собрание советов и статей о культуризме, бодибилдинге и пауэрлифтинге: подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет.

BODYBUILDINGLIFE.RU