Отжимания: виды и техника

Откройте для себя новое упражнение. Оно принесет вам неоценимую пользу. Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар в Англии - странное место. Тут делают все что угодно, но только не напиваются. Здесь смотрят по телеку футбол, бесконечно обсуждают всякие важные и неважные дела, и время от времени пробуют друг друга на прочность. Прямо перед

Подробнее
Фитнес-тренировка за 30 минут

Дэйл Томита утверждает, что в случае необходимости можно сократить любую тренировочную программу Дэйл Томита - одна из ведущих фитнес-моделей мира. И режим дня у неё довольно напряженный - постоянные поездки, выставки, семинары, в свободное от них время - посещение спортзала, парикмахерской и т.д. При таком напряженном графике ей не всегда удается провести нормальную тренировку. Что делает Дэйл

Подробнее
10 упражнений на руки

1. Подъем штанги на бипепс Подъем штанги на бицепс стоя стимулирует весь бицепс сверху донизу и вдобавок позволяет работать с большим весом. Это самое что ни на есть базовое упражнение для бицепса. Выполнение: Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу примерно на ширине плеч. Приподнимите грудь, отведите плечи назад и прижмите локти к бокам. Сознательно напрягите мышцы спины и мощным усилием

Подробнее
Как разрабатывать план тренировок

Периодизация Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности. Периодизация - это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно

Подробнее
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА выполнения упражнений

аПриседания со штангой Цель упражнения: развитие мышц квадрицепса, бицепса бедра, ягодиц и пояницы. Техника выполнения Расположите штангу грифом на трапециях, встаньте прямо. Держитесь за гриф ближе к блинам для равновесия. Ноги поставьте на ширину 30- 50 см, носками чуть в стороны. Смотрите прямо перед собой. Начинайте медленно опускаться вниз, сгибаясь сперва в тазобедренных, а затем в

Подробнее
Сколько повторений нужно, чтобы стать огромным?

На первый взгляд, в бодибилдинге нет ничего сложного. Выбираете упражнения на главные мышечные группы, затем делаете некоторое количество сетов и повторений, и все в порядке - вы уже огромный. К сожалению, не все так просто. Некоторые люди, казалось бы, работают очень тяжело в зале, но выглядят худыми. Другие же занимаются столько же, но быстро растут и выигрывают чемпионаты. Люди занимаются

Подробнее
Жиросжигающая тренировка

Превратите ваше тело в жиросжигающий механизм! Вы можете задаться вопросом, почему все, кажется, происходит не так, когда вы начинаете низкокалорийную диету. В пределах нескольких дней ваша сильная мотивация исчезает, и вы чувствуете себя все менее и менее энергичным. Ваши тренировочные отягощения тренинга уменьшаться вместе с вашей тренировочной интенсивностью, а то, что вы видите в зеркале,

Подробнее
Самые эффективные упражнения с гантелями

Сгибания рук с гантелями легки в выполнении и предоставляют широкие возможности для проработки бицепсов в различной манере. Упражнения, которые наиболее эффективны в плане построения мышечных объемов, называют базовыми. В них одновременно работает несколько суставов в отличие от односуставных или изолирующих упражнений. Однако большая часть классических упражнений для бицепсов относится именно к

Подробнее
Начиная тренинг

Вы запутались в огромном количестве информации о наращивании мускулатуры и избавлении от жира? Признаюсь, со мной происходило то же самое на заре моей бодибилдерской карьеры. Казалось, моим вопросам не будет конца! Работать по высокоинтенсивной или по высокообъемной программе? Что вообще означает термин “интенсивность”? Тренироваться шесть раз в неделю или только три? В одной тренировке

Подробнее
Персональный тренер – кто он?

В последнее время на рынке спортивных услуг большую популярность приобрел персональный тренинг, т.е. работа тренера с одним клиентом. Достаточное число людей, занимающихся спортом, с интересом относятся к этому направлению работы. Во-первых, это стало модным, как, например, персональный парикмахер или массажист, или врач, наконец. Во-вторых, у ряда людей расширились материальные возможности.

Подробнее

Каждый человек желает быть в отличной физической форме. Мечтают поднабрать мышечной массы и стать сильнее, кто-то - сбросить лишний жир, но все хотят иметь здоровое и красивое тело. Здесь можно узнать практически все о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано.Наш сайт поможет Вам познать и изучить бодибилдинг как великую науку, способную творить с человеческим телом чудеса.На нашем сайте Вы найдете: Методические материалы, собрание советов и статей о культуризме, бодибилдинге и пауэрлифтинге: подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет.

BODYBUILDINGLIFE.RU