Подъем на носки

Целевая группа: мышцы голени Найдите ступени или неподвижную подставку высотой не меньше 15 см от пола. Держась за перила или за стену для поддержки равновесия, станьте носком одной ноги на край ступеньки, вторую ногу прислоните к рабочей ноге сзади. Опуститесь к полному растягиванию мышц голени, на мгновение задержитесь, и поднимайтесь вверх, напрягая мышцы как можно сильнее. Сначала выполняйте

Подробнее
Подъем на носки "осликом".

Цель: увеличение толщины мышц задней поверхности голени. Нет никаких сомнений в том, что положение наклона вперед, которое принимается для подъема на носки "осликом", дает что-то очень особенное нижним частям ног. Это упражнение - настоящий фаворит у многих спортсменов. Обопритесь в наклоне вперед о скамью или стол так, чтобы ваша верхняя часть тела удобно покоилась параллельно полу. Попросите

Подробнее
Подъем на носки сидя в тренажере.

Цель: нижняя и внешняя часть мышц голени. Это упражнение также выполняется на специальном рычажном тренажере. Сядьте на тренажер, поставьте носки на нижнюю подставку, а колени зафиксируйте под перекладиной. Медленно опустите пятки, а затем снова поднимитесь на носки до полного сокращения мышц голени. В нижней точке старайтесь добиться максимальной растяжки для икроножных мышц. Наилучший эффект

Подробнее
Подъем на носки стоя в тренажере.

Цель: увеличение массы всех мышц голени. Встаньте в тренажер так, чтобы мягкие упоры лежали на плечах, а пятки выступали за край платформы. Медленно поднимайтесь на носки и так же медленно опускайтесь вниз. В нижней точке старайтесь добиться максимальной растяжки для икроножных мышц. Выполняйте столько подъемов на носки, сколько вы можете, сосредоточиваясь на максимизировании полного

Подробнее
Жим ногами

Цель упражнения: развитие мышц квадрицепса. Техника выполнения Сядьте на сиденье тренажера и примите положение упора спиной на его наклонную спинку. Поставьте ступни на поверхность движущейся платформы на ширину плеч. Выжимайте вес, пока ваши ноги не выпрямятся полностью, сделайте короткую паузу и вернитесь в исходное положение. Ступни нужно ставить повыше, чтобы обеспечить безопасное

Подробнее
Сгибание ног лёжа

Цель упражнения: развитие мышц бицепса бедра. Техника выполнения Лягте лицом вниз на скамью тренажера и заведите ступни за валики. Ваши ноги должны быть полностью выпрямлены. Лежа на скамье, согните ноги так далеко, как это возможно. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно опустите рычаг в исходное положение. Держитесь руками за упоры скамьи, чтобы не отрывать туловище во

Подробнее
Становая тяга

Цель упражнения: развитие мышц бицепса бедра, ягодиц и поясницы. Техника выполнения Возьмите штангу и займите исходное положение, как при выполнении обычной становой тяги для тренировки мышц спины. Наклонитесь вперед от пояса, не сгибая ноги в коленях и держа штангу на выпрямленных руках, пока ваше туловище не будет параллельно полу. Выпрямитесь, расправьте плечи и немного прогнитесь, чтобы

Подробнее
Приседания со штангой

Цель упражнения: развитие мышц квадрицепса, бицепса бедра, ягодиц и пояницы. Техника выполнения Расположите штангу грифом на трапециях, встаньте прямо. Держитесь за гриф ближе к блинам для равновесия. Ноги поставьте на ширину 30- 50 см, носками чуть в стороны. Смотрите прямо перед собой. Начинайте медленно опускаться вниз, сгибаясь сперва в тазобедренных, а затем в коленных суставах.

Подробнее
Жим гантелей на горизонтальной скамье

Техника выполнения Возьмите в руки гантели. Прилягте на горизонтальную скамью. В исходной позиции локти согнуты под прямым углом, предплечья перпендикулярны полу. Из этого положения начинаейте выжимать гантели до их взаимного касания в верхней точке. Старайтесь максимально напрягать грудные. После короткой паузы медленно опустите вес в начальное положение. Обязательно добивайтесь полной амплитуды

Подробнее
Гиперэкстензия

Цель упражнения: развитие разгибателей спины и бицепса бедра. Техника выполнения Займите исходное положение лицом вниз на тренажерной скамье, упершись щиколотками в заднюю опорную платформу. Скрестите руки на груди или сцепите их за головой и наклонитесь вперед-вниз так далеко, как только можете, ощущая потягивание нижней части спины. Из этого положения разгибайте туловище до выпрямления. Не

Подробнее
Кроссоверы на блоках

Цель упражнения: развитие грудных мышц. Косвенно задействуются дельты. Техника выполнения Станьте между блоков, выставив одну ногу немного вперёд. Возьмите в руки рукоятки. Руки слегка согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сводите руки вместе до соприкосновения, локти согнуты на протяжении всей аплитуды. Вернитесь в исходное положение. Примечания: если вы выполняете это упражнение

Подробнее
Подъём на носки в тренажере

Цель упражнения: развитие мышц голени. Техника выполнения Встаньте на подставку тренажера для подъемов на носки в положении стоя так, чтобы пятки "висели" в воздухе (выходили за пределы платформы). Опустите пятки как можно ниже к полу и почувствуйте предельное растяжение мышц голеней. Колени во время движения держите слегка согнутыми, чтобы прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть

Подробнее
Подъем на носки в положении стоя

Бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг. Тренировки, упражнения, травмы, питание, диеты, пищевые добавки, фармакология, препараты, фотогалерея известных культуристов, форум, книги, ссылки. Подъем на носки в положении стоя Цель упражнения: увеличение массы всех мышц голеней Выполнение: Встаньте на подставку тренажера для

Подробнее
Подъем на носки в положении сидя

Бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг. Тренировки, упражнения, травмы, питание, диеты, пищевые добавки, фармакология, препараты, фотогалерея известных культуристов, форум, книги, ссылки. Подъем на носки в положении сидя Цель упражнения: развитие нижней и внешней частей мышц голеней Выполнение: Сядьте на тренажер, поставьте

Подробнее
'Ослиные' подъемы на носки

Бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг. Тренировки, упражнения, травмы, питание, диеты, пищевые добавки, фармакология, препараты, фотогалерея известных культуристов, форум, книги, ссылки. 'Ослиные' подъемы на носки Цель упражнения: увеличение толщины мышц задней поверхности голеней Выполнение: Встаньте носками на подставку,

Подробнее

Каждый человек желает быть в отличной физической форме. Мечтают поднабрать мышечной массы и стать сильнее, кто-то - сбросить лишний жир, но все хотят иметь здоровое и красивое тело. Здесь можно узнать практически все о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано.Наш сайт поможет Вам познать и изучить бодибилдинг как великую науку, способную творить с человеческим телом чудеса.На нашем сайте Вы найдете: Методические материалы, собрание советов и статей о культуризме, бодибилдинге и пауэрлифтинге: подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет.

BODYBUILDINGLIFE.RU